减肥肚皮舞让你跳出健康和窈窕

2017-12-29 17:22查看: 1


摘要 出汗是一件好事,可以帮助排出体内的毒素,消耗多余的热量,在寒冷干燥冬天里,你是不是觉得出汗很难?别着急,让肚皮舞来帮你,练习以下这个16个八拍的肚皮舞小组合,体会身体不同部位随鼓点逐一跳动的喜悦,同时 ...

减肥肚皮舞让你跳出健康和窈窕

 

只需要一块瑜伽垫的空间,站在原地练习,别忘了准备一首鼓点鲜明的肚皮舞音乐,音乐能赋予你无限的力量。练习之前先进行胸部,腰部、胯部的简单拉伸,把身体打开,然后,开始享受你的趣味组合吧——

 

肩膀、手臂组合

88拍,需要用到的动作:前、后点肩;蛇手臂。

 

一次点肩占1

第一个8拍:右前点肩4拍,右后点肩4拍;

第二个8拍:左前点肩4拍,左后点肩4拍;

第三个8拍:右前点肩2拍,后点肩2拍;换左肩。

第四个8拍:重复第三个8拍;

第五、六个8拍:双侧点肩共两个8拍。

第七个8拍:右边的蛇手臂,4拍起,4拍落。

第八个8拍:左边的蛇手臂,4拍起,4拍落。

 

胸部组合

48拍,需要用到的动作:十字胸;水平圆胸;上圆胸。

先说明一下十字胸:即用胸部在水平面上画十字,先要找准胸部动作的前点、后点、左点、 右点四个方向,十字胸的路线是前—中— 左—中—右—中—后—中,每个方向占一拍,共8拍完成。

第一个8拍:十字胸。

第二个8拍:水平圆胸,胸部4拍画一个水平圆,共两个水平圆。

第三个8拍:十字胸。

第四个8拍:上圆胸,胸部4拍画一个向上的圆,共两个圆。

 

胯部组合

48拍,需要用到的动作:上下胯西米;水平圆胯;转胯。

第一个8拍:上下胯西米

第二个8拍:水平圆胯,胯部4拍画一个水平圆,共两个水平圆。

第三个8拍:上下胯西米。

第四个8拍:转胯,胯部4拍转动一周,共两周。

 

最开始,可以分别重复练习单个的组合,熟练后,再把以上三个组合连缀在一起重复练习,共168拍。你可以一首音乐为单位,音乐不停,你的动作就继续,累的时候要调节呼吸,但不要停止你的动作,连续三四遍音乐下来,你会发现,汗水已经不知不觉地开始往外冒了。

 

最后,放缓你的呼吸,做几个腿部的拉伸动作,感受此刻身体的轻快和释然。