教你一套动作轻松击败腰部赘肉

2017-12-20 17:10查看: 1


摘要 一年下来,腰上累积的肥肉是较多的,想要在夏天减掉自己的游泳圈吗?

教你一套动作轻松击败腰部赘肉

 

第一步:

右手从下往上挥上去,左手稍屈肘,身体向左扭动,右边胯部稍往上提起。

提示:头部可以可以随身体一起左右扭动的,注意手臂的扭动哦。

 

第二步:

右手滑下来往胸前位置滑至腰部,左手往上挥,手指保持是兰花指。

提示:这是第一步的反方向动作,注意头部也可以扭动。

 

第三步:

左手滑下来后,右手回到第一步位置,腹部收紧,右胯向右边挺出。

提示:这一步胸部可以往前挺,腰部可以根据自己的兴趣扭动。

 

第四步:

这一步是每套肚皮舞动作都会有的,双手朝两边打开,像波浪一样舞动起来。

提示:腰部要不停的前后收腹,放松,双手向波浪左右挥舞。

 

第五步:

保持手部姿势,脚步开始移动,先上右脚,左脚屈膝,脚后跟踮起,身体稍前驱。

提示:胯部左右疯狂地扭动起来,腹部前后收缩。

 

第六步:

这一步是与上步相反,先上左脚,右脚屈膝,脚后跟抬起,腹部前后收缩。

提示:这一步其实可以头部也扭动起来,看起来更有活力。

 

第七步:

双手屈肘抬至头部,双手手掌放在头部后侧,胸部往前挺,腰往前送。

提示:双脚膝盖可以有轻微的屈膝。

 

第八步:

这一步,其实与之前的那一步相似,只是手势变化,先上左脚,步子不要太大,腰部往前送。

 

第九步:

动作相反,先上右脚,脚尖踮地,臀部往下坐,腰部往后收。

提示:所有的动作就是用腰部前后收缩,臀部摆动来舞蹈整套动作。当你感到腹部发热,腰部有点酸痛了那就代表这套动作对你起到作用啦。